Beheko muturren barizeak bizimodu sedentario baten ondorioak dira (kasuen% 75 baino gehiago) lanbide moderno gehienetan berezkoa. Gaixotasunaren lehen seinaleak gelditzeko, nahikoa da elikadura ohiturak aldatzea eta jarduera fisikoa handitzea. Hanketan barizeak ultzera trofikoen itxurarekin lotuta daude. Hori dela eta, desegokia eta segurua da osasun egoera hastea.
Zer da barizeak?
Gaixotasuna odol-fluxu venosoarekin zuzenean lotuta dago. Zenbat eta maizago odola zainetan gelditzen da, orduan eta handiagoa da horma zabaltzeko probabilitatea. Organismo osasuntsu batek odol zirkulazio osoa (bihotz-jardueraz gain) laguntzen du gihar zuntzak erregularki murriztuz. Muskuluen funtzionamenduari esker:
- Presioak sistematikoki handitzen eta jaitsi egiten dira ontzietan
- Zainetako balbulak modu harmoniatsuan funtzionatzen dute: bihotz erritmoaren arabera ireki eta itxi egiten dira
- Odolak ez du gelditzeko astirik, zirkulazioaren abiadurak zainak pasatzeko aukera ematen du
Hanken odol-fluxu arteriala erakargarritasunaren indarra errazten bada, orduan venous inplementatzeko, gorputzak ahalegin gehigarriak egiten ditu, odola behetik gorantz bihotza gorantz. Zainen balbulak ixtea osatu gabea odol zirkulazioaren desestabilizazioaren kausa da. Balbulen artean odolak esaterako, zainak hedatzea are handiagoa da. Baldintza hau barizeak deitzen dira.
Sintomak
Patologia lehen zantzuei arreta ematen ez badiozu, ondorengo progresioaren arrisku handia dago fase larriagoetan. Emaitzak etsigarriak dira, heriotzaren agerpenera arte. Beraz, ez atzeratu prebentzioarekin eta terapiarekin, honako sintomak agertzen direnean:
- Mina murriztea beheko gorputzak, nekea handitzea nabarmentzen da.
- Itzal ilun baten zainak (urdinak edo gorrixkak) larruazalaren gainazalaren gainetik jartzen dira.
- Hankak hantura (gainazalean eta zain sakonetan kalteak), batzuetan konbultsioak posible dira.
- Pigmentuen orkatilak orkatilen, hanken azalean.
Ahaztutako faseak ultzerak eratzea da. Haien lokalizazioa hanken artikulazioen eremua da batez ere. Goiko seinaleek barizeen patogenesia adierazten dute.
I eta II etapa
Minaren presentziaren ondorioz, gaueko desamortizazioak hanketan, larritasun sentsazioa dira. Baina informazio diagnostikoak ez du gaixotasunaren presentzia adierazten. Malla baskular, nodulu urdinxka edo "izarrak" manifestatzen da. Handitutako zainak ikusgai eta palpated da. Hanketan karga zorrotz baten ondoren edo luze-jotzaile egongela eserita egon ondoren, ontziak bolumena handitzen dute.
III etapa eta IV
Hanken hantura sistematikoa da, batez ere arratsaldean, gorputzak egun batean nekatuta egotea lortzen duenean. Goizean, sintomak murriztu egiten dira gaueko atsedenagatik. Honako hauek dira ultzera trofikoen aurrekoak:
- Larruazal naturala eta iluna (beltza arte) - pigmentuak gehiegizko metaketa.
- Hainbat intentsitatearen ehun epitelialaren hantura - gorritasun txikiengandik negar negargailuetara.
- Epidermisaren prozesu atrofikoak, hanken larruazalean argi itzal baten hutsak sartuta.
Ultzerki trofiko bat gertatzen da beheko muturretan mantenugai faltagatik. Ulcer baten azken 4 faseetan izaera kronikoa eskuratzen du eta ez du denbora luzez sendatzen.
Barizeen faseak
Gaixo inozoak uste du barizeak bistaratzen badira, ez dagoela ezer kezkatu. Diagnostikoak gaixotasun baten presentzia erakutsi dezake, sintoma minimoenekin - larritasuna, aldizkako tingling, hanketan sentsazio desatseginak. Zure sentsazioak arretaz tratatzea beharrezkoa da, batez ere txahaletan konbultsio edo minarekin. Agindutako sendagaiek, prozedura terapeutikoek hanketan venous pentzia hobetzen dute, organismo osoaren sistema kardiobaskularraren egoera.
Funtsezko
Patogenesiaren forma independentea du. Ehun konektiboaren sortzetiko anomalia baten atzeko planoaren atzealdean zehazten da, horma baskularrak. Gaixo horietan dagoen odol zirkulazioa naturala da. Barize primarioen faktore probokatzailea hau da:
- Gorputzaren gehiegizko gorputzaren pisua
- Ontzien karga handitzen den haurdunaldia
- Aspaldikoa da nososa edo galtzerdiak banda elastiko estuekin
- Egonaldi luzea iradokitzen duten eguneroko jarduerak zutik jarrita
Horma venosoak jaiotze unetik ahulak badira, aurreko egoeratan odol-fluxua eta patologia garatzea eragiten dute.
Bigarren mailako
Ugalketa eta Erdi Aroko emakumeak bere garapenaren menpe daude. Bigarren mailako barizeak bizimodu inaktibo, hormonal nahasteak, haurdunaldia, hanketan gehiegizko estresa da. Patologia Genesis infekzioso edo onkologikoaren transmisio gaixotasunen konplikazio gisa sortzen da. Gaixotasunaren etiologiak kalte baskular traumatikoak biltzen ditu. Degeneratiba aldaketak honako fenomeno hauek dira:
- Venous balbulen osotasunari kalteak
- Horma baskularren muskulu tonuan hondatzea
- Ehunen elikadura urria, oxigeno aberasteko falta
- Odol-irteera urratzea igarotako zainak
- Presio venous handiagoa
- Ulcers trofikoen itxura terapia baxuaren emaitza da
Tumoreen tratamenduan, patogeno mota guztietako gaixotasun infekziosoak, hanken egoera kontrolatu behar da. Barizeak egitea gomendatzen da eta azterketa egokiak egiteko modu egokian. Komeni da eserita egoeran egotea denbora gutxiago izatea. Pelbisa eta aldakako zainak estutu egiten dira, eta horrek negatiboki eragiten dio tonuari.
Kontu
Barizeen etiologiaren faktore nagusia genetika da. Gainera, ez du axola gorputzeko zein eremutan gaixotasuna erlatibekin lokalizatzen baitzen. Generoa odol hodien ahultasunari buruzko informazioa daraman gene batean berezkoa bada, lehenago edo beranduago agertuko da honela laguntzen badu:
- Bizimodu sedentarioa, eguneroko lan-jarduera iraunkorra edo zutik dagoen posizioan
- Gehiegizko presioa pisu altxatzearekin edo mugitzeko lotutako hanketan
- Alkohol gehiegikeria, erretzea, drogak
- Ariketa fisikoetarako desio eza
- Aspaldiko oinetako handiko oinetakoak jantzita
Patologia dagoeneko diagnostikatu bada, beharrezkoa da tratamendua hastea ahalik eta azkarren.
Balbula aparatuen zainak urratzea
Ikasketa kliniko ugarien emaitzen arabera, barizeak balbula gabeziak dituzten barizeak sorrarazten dituzten mekanismo etiopatogenetikoak fidagarriak dira. Hala ere, badakigu funtzionamendu okerra izanik, balbulek ez dutela erabat gainjartzen ontziaren lumena, eta horrek odol isurtzea eta geldialdia garatzea eragiten du. Honek horrelako urraketak eragiten ditu:
- zainen hormak luzatuz
- Elastikotasuna murriztea eta forma berreskuratzeko gaitasuna
- Odol geldialdia indartzea
Ondorioz, edema, mina eta nahaste trofikoen sintomak kezkagarriak agertzen dira. Venous balbulen lanak faktore genetiko eta epigenetikoen eragina du: heredentzia, haurdunaldia, pisua, jarduera fisikoa, gorputzaren berregituraketa hormonala.
Haurdunaldi
Haurdunaldian, emakumeak barizeak garatzeko arriskua dute. Hau aldaketak eta karga handiak dira barneko organoetan, beheko gorputzetan. Ondorengo haurdunaldi bakoitzarekin, urraketa baskularra garatzeko arriskua handitzen da. Kasu honetan, barizeak beheko gorputzek ez ezik, pelbisa, labia, umetokia ere eragin ditzakete.
Klimax
Menopausian zehar, hondo hormonalaren berregituraketa dago eta horrek barizeak izateko arriskua areagotu dezake. Barizeak hankak ez ezik, pelbisaren organoak ere eragin ditzake, horregatik urraketa askotan nahastu egiten da gaixotasun hanturazkoekin: zistitisa, endometriosia. Barizeak harresien elastikotasunaren beherakada baten ondorioz sortzen dira, eta ondorioz, itsasontzien bidez alderantzizko odola dago.
Prostatako adenoma
Prostatako adenoma prostatako ehunek eta gernu-irteerako istiluek lagunduta dagoen egoera patologikoa da. Adenomarekin, kexak sortzen dira:
- Gernuzioz ucubsiating
- Gernu korrontea ahuldu
- Gernu gabeko galera, bereziki, gauez
Maskara hustu ondoren, ez dago erlieberik, ondoeza, estresa mentala. Gernuan atzerapen osoa izanik, hanturazko prozesua garatu daiteke, harrien eraketa handitzen da. Kasu larrietan, intoxikazioa eta giltzurruneko porrota gertatzen dira. Prostatako adenomaren terapia altua ez egotea konplikazioekin lotuta dago, eta horietako bat barizeak dira.
Antisorgailu hormonalen harrera
Antisorgailu hormonalen harrera konplikazio baskularren arrisku handiarekin lotzen da: barizeak, tronbosia. Droga talde batek dosi-menpeko efektua eragiten du: estrogenoen gehiegizko arriskua tronboiaren probabilitate handiagoarekin berdintzen da. Barizeak dituzten predisposizio hereditarioarekin, gomendagarria da hormonalak erabiltzea eta antisorgailu metodo seguruagoak erabiltzeko aukera aintzat hartzea.
Predisposizio hereditarioa
Hereditarioaren predisposizioa barizeak garatzea dakarren funtsezko faktoreetako bat da. Horrelako arrisku faktorea duten pertsonetan, sare baskular baten eraketa behatzen da. Arau-hauste baten lehen zantzuetan garrantzitsua da gaixotasunaren aurrerapen gehiago lortzeko ahaleginak egitea: konpresiozko puntadunek, errebisatutako prestaketak eta diosmina erabili, lehentasuna eman ahalegin fisiko moderatua, edateko modua behatu eta yoga egin.
Jarduera fisiko nahikoa
Bizimodu hipodinamikoak askotan barizeen progresioa dakar. Dauden barizeak dituzten ahalegin fisiko egokiak zaintzea aurrez negoziatu behar da flebologo batekin. Prestaziorik gabeko onurak egunero aire freskoan ibiltzen dira erritmo erosoan: gutxienez 10.000 pauso eguneko. Venous sistemak kirol mugikorrak maite ditu. Bereziki igeriketa, korrika, txirrindularitza, eskandinaviako oinez. Gomendagarria da beheko muturretako lesio traumatikoak sor ditzaketen ariketa horiek ezartzea.
Gehiegizko pisua
Gehiegizko gorputzaren pisua barizeak garatzeko predisposizioa areagotzen duen arrisku faktorea da. Egoera larriagotu egiten da beste gaixotasun batzuk, aldaketa hormonalak, ohitura txarrak batu direnean. Barizeak dituzten pertsonek ez dute gomendagarria dieta larria eta dieta larria atxikitzea, beraz, pisua galtzeko prozesua ahalik eta leun eta naturala izan behar da. Gaixoak gorputzaren pisua normalizatzeko ahaleginak zuzentzen dituenean, barizeen progresioa automatikoki moteldu egiten da.
Barizeen hasierako faseetan, odol venosoaren irteerari esker, faktore hereditarioak eta predisposatzaileen eraginpean moteldu egiten da. Gehiegizko gorputzaren pisuak egoera hori areagotzen du. Balbulen eta odol hodien barruan aldaketa patologikoak mekanismo berezi bat aktibatzea eragiten du - "leukocyte Rolling". Horrek endotelio geruzetan leukozitoak metatzea eta hanturazko erreakzioen garapena garatzen ditu. Prozesu patologikoa pixkanaka Venous ontzien kanal osora hedatzen da pixkanaka, harresi venosoak meheratu eta luzatzea eragiten du, baita balbulen deformazioa ere.
Bizimodu osasungarria
Bizimodu osasuntsu baten oinarrizko printzipioei atxikitzen ez zaien jendeak askotan barizeak izaten ditu. Egoera konplexua da bizimodu geldoa edo inaktiboa, desnutrizioa, erretzea, alkohola edatea, zutabe estatiko luzeak zutik edo eserita. Hori dela eta, barizeak gehiago progresio ekiditeko, bizimodua zuzentzeko ahaleginak zuzendu behar dira: eguneroko dieta berrikusi, pisua normalizatu, ohitura txarrak kendu.
Hanka lesioak
Hanken lesio traumatikoak askotan barizeak dira. Kalte askotariko balbulen eta zainen egoeran eragina izan dezake: ehun bigunen ubeldura, artikulazioetan kalteak, hezur-osotasuna urratzea. Muskulu, artikulazio eta hezurrezko lesioak edema, azaleko eta sakoneko zainen eremuan odolaren irteeraren urraketak eragiten dituzte.
Gelditzea estutu daiteke ohe atsedena betetzea eskatzen duten lesio txikiak ere. Hezur-hausturak tronboia izateko arrisku handiarekin lotzen dira. Medikuen estatistikek berretsi dute oinez zauriak izan zituzten pertsonen barizeak garatzeko arriskua gainerakoetan baino hainbat aldiz handiagoa dela. Zaurituta bazaude, lehenik eta behin, ahaleginak bideratzen dira bere tratamenduagatik. Etorkizunean, sendagaiak hautatzen dira odol-fluxu optimoa ziurtatzeko eta odol hodien mehea ekiditeko. Phlebologo batek aukeratutako konpresiozko jantziak erabiltzea komeni da.
Konplikazio posibleak
Mugimenduan zailtasunak izateaz gain, barizeak odol-koadroetarako mehatxua da. Desagertu egiten dira, heriotza eraginez. Odol urratu baten zirkulazioa dela eta, gorputz-adarren ontziak ez ezik, biriketako arteriak odol-fluxua jasan dezake. Aldi berean, tromboembolismoa biriketako odol horniduraren erliebea diagnostikatu zaio. Askotan barizeen ondorioak hauek dira:
- phlebitis
- Dermatitis geldituta
- Venous gabezia kronikoa
- Hanka geldiezinak sindromea
Tromboflebitis septikoa odol-plasmaren odol-koadro baten deskonposizioa dela eta gertatzen da. Phlebitis aseptikoa substantzia berezien Vienako injekzioaren konplikazio potentziala da, beren lumen errua (esklerosi) leporatzeko.
Diagnostikoak
Doppler azterketa barizeak egiteko diagnostiko metodo estandarra da. Askotan patologiaren susmo primarioetarako erabiltzen da, kanpoko seinalerik gabe, bere presentziari edo ausentziari buruzko ideia argiak ematen ditu. Uzziak - Ultrasoinu Duplexa eskaneatzea, ikerketa metodo profesionalak aipatzen ditu. Ultrasoinu eta dopplerografiaren aukerak konbinatuz, Uzzlesek erakutsi dezake:
- Viena Gurutzea - Tamaina
- Odol zirkulazioaren mugimenduaren, norabide eta intentsitatearen abiadura (koloreen kodeketaren irudiak ekipamendu medikoen monitorean agertzen dira)
- Balbulen egoera, harresi venosoak (ontzien topografiari esker)
- hedapenaren berariazko lokalizazioa
- odol-koadroen presentzia, odol zirkulazio osorako beste oztopo batzuk
Duplex Diagnostikoak - "urrezko estandarra" hanketan barizeak aztertzeko beste metodo batzuen artean. Horien artean daude: Platisismo oklusiboa, erradioclideko phleboscintography, erradiografia islatzailea, fotopletsmografia, ct, x -Ray Harremanetarako phlebografia, zuzeneko flebotonometria. Haien laguntzarekin, esku-hartze kirurgikoaren bideragarritasuna agerian dago. Prozedurak odol-koadroen kantitatea eta kokapena identifikatzen laguntzen dute, zainetan presioa, odol-fluxuaren nahasteen ezaugarriak.
Tratu
Gaixotasuna garatzeko hasierako fasean, tokiko erabileraren bitartekoak - krema, pomada modu eraginkorrean laguntzen dute. Horrelako terapia egokia da etxeko erabilerarako. Erabilera batzuk baino ez dira eguneroko 10-14 egunetan gainazal zainak hedatzeko sintomak murrizteko. Zainen elastikotasuna sendotzeko beste modu bat kontraste dutxa edo bainu bainu bat da. Tenperaturaren desberdintasunaren eraginpean, ontziak zabaldu eta estutu egiten dira, eta, horrela, tonua hobetuz. Barizeen prebentziorako eta terapiarako, ere erabiltzen dute:
- Kamomila eta menda dekorazioa erabiltzea, alkohol-tintura akazia zuriaren loreetan.
- Estalkiak zaldi gaztainako tintura.
- Sagar sagardo ozpinetako kaltetutako lekuetara igurtziz, trazatutako elementu ugari, bitaminak.
- Buztin zuri, urdin edo berdearekin konprimitzen da, farmazian aurki daitekeena. Prozeduraren gomendatutako maiztasuna astean bitan da.
Medikuntza tradizionalaren errezetak agindutako drogen tratamendua osatzen dute. Baina ondorengo metodoak flebologo baten onespenaren ondoren bakarrik aplikatu daitezke. Terapiaren xedea da zainak osotasuna eta errendimendua leheneratzea. Horretarako 2 modu daude: (kola) aprobetxatu edo odol hodiak.
Laser tratamendua
Teknika laser erradiazioaren propietate termikoen erabileran oinarritzen da. Vienako tokiko anestesiarekin sartutako argi-indarrak, odol hemoglobinaren tenperatura areagotzen du, eta ondorioz, ontziaren hormak barrutik "zigilatuta" daude. Odolaren irteera zaineta sakonagoetara birbanatzen da. Sortutako erradiazioa seinalatuta dago eta, beraz, ez du kalteak inguruko oihalei kalte egiten.
Denbora pixka bat igaro ondoren, eratutako zelula berriak xurgatu egiten dira. Prozeduraren ostean, konpresio mota bateko puntuzko puntu espezializatua erabiltzea gomendatzen da. Garrantzitsua da gehiegizko ahalegin fisikoa eta orpoak eramatea. Laser koagulazioari esker, barizeak gainditzea ahalbidetzen da minimazko modu minimorik gabea.
Eskleroterapia
Zainen hedapen txikiarekin gaixotasunaren hasierako faseetan agindutakoa da. Ontzi txikietako lumena "sareta" edo "izarrak" arautzeko aukera ematen du. Prozedura injekzio estandarra da mina arintzeko gabe, manipulazioaren batez besteko iraupena 7-14 minutukoa da. Sclerosing substantziak duela gutxi eratutako egitura konektiboaren ondorengo berrezartzearekin bat egiten du. Ondorioz, barizeak 10-14 egunetan gelditu ziren. Sintomak atzeratzeak eskleroterapia berriro ezabatzea eskatzen du salbuespenezko kasuetan.
Galtzerdiak eta galtzerdiak
Konpresio barruko arropa: golfak (belaunera), galtzerdiak (izterretik), galtzerdiak (gerriraino). Jarduera fisikoan pazienteei gomendatzen zaie (simuladoreetan edo fitness gela batean barne). Konpresioaren lihoa aspaldiko mugimendu luzeetarako edo, alderantziz, egonaldi luzean egonaldi luze batekin dago. Medikuntzako puntadunek odol hodietarako garai zailetan odol zirkulazioa laguntzen dute.
Galtzerdien onurak eskerga dira: zainak konprimitzen dituzte, odol-fluxua hobetuz. Ekoizpenaren berezitasuna funtzio nagusian oinarritzen da - odola behetik bihotzera mugitzen laguntzeko. Hori dela eta, orkatilen eremuan gogorrak dira, eta handiagoak - doakoagoak bihurtu. Hantura, ondoeza kentzen laguntzen duten benda elastikoen antzeko helburua. Baina puntuzko jantziak erosoagoak dira, erosoak, kentzeko, funtzionatzeko prozesuan eroso. Bere tentsio-potentzia fabrikatzaileak instalatzen du eta larruazalean irristatzeko probabilitatea minimoa da.
Esku-hartze kirurgikoa
Patologiaren muturreko faseetan agintzen da, gainerako metodo terapeutikoak eraginkorrak ez direnean. Eragiketa ohikoena flebektomia da (ontzi handien erresekzioa). Gainera:
- Esku-hartze kirurgikoak foku seguruago eta fenome hegoaldean
- Larruazalpeko zaindari handi baten enborraren anputazioa
- Ontzi sakonen plastiko intravasala
Askok iritzia dute zainak kentzearen gaineko egokitasunari buruz, bizitza oztopatzen ez badute. Hala ere, zirujauak gai honi buruzko argudioak dituzte: odol-koadroak eratzeko arriskua geldiarazteko - lehenik eta behin. Eginkizun garrantzitsu bat da zirujauaren profesionaltasunak.
Kirurgia ondoren errehabilitazioa
Lymphocosos-en porrotaren gomendio estandarrak biltzen ditu:
- Mugikortasuna aktibatzea medikuak ezarritako baimen baimenduen arabera. Lehenik eta behin, gutxienez, hankak oratu behar dituzu, gero fisioterapia ariketak egin.
- Konpresio klaseko 1-2 klaseko arropa elastikoa jantzita. Alternatiba bat - Bisitak konpontzeko bidaien inposaketarekin.
- Droga venotonikoak erabiltzea: mota guztietako pomadak daude eta ez bakarrik. Gaixoaren baldintza larrietan, heparina-pomadak, antibacterial eta droga hormonalak dituzten tratamendu lokalek agindutakoa. Haien xedea da dermatosi, dermatibosklerosiaren sintomak murriztea; Ehun bigunen mikrokirkulazioa hobetu.
- Fisioterapia: drainatze linfatikoko masajea (ez da konplikaziorik, adibidez, linforoak eta zauriak sendatzen dira), magnetoterapia (errehabilitazio osorako 8 prozedura arte).
- Hematoma, mina, hanturazko prozesuak erliebeak poliofifikatzeko drogen bidez, pentoxyphillin, antiplateleten edukiarekin.
Aurreko neurrien ikuspegi arduraduna izanik, berreskuratzeko epeak ez du 3 aste izan behar, gehienez - hilabete bat. Prozedurak odol-koadroen arriskua gutxitzen du, errehabilitazio aldia murrizteko. Odolaren zirkulazio osoaren zaharberritze bizkorrean, lan egiteko gaitasuna. Eragiketa egin eta berehala, hanken kokapenak egoera apur bat altxatu zuenean odol zirkulazio hobea laguntzen du. Urratsak 2 egunez soilik egin daitezke, konpresiozko puntadunentzako laguntza esklusiboki, berriro ekiditeko. Postoperatorioan, debekatuta dago:
- Hartu bainu beroak edo dutxa
- Altxatu larritasuna, gorputza gehiegizko kargekin gaitu
- Erabili garbigailua eta gorputz zainketa produktuak (Higiene prozedurak ur epelarekin bakarrik egin behar dira)
- Kendu lurrazalak zaurien orbainen espazioetatik
- Ehun bigunen infekzioaren eragina (konplikazioen prebentziorako, tokiko agente antisepikoak erabiltzen dira)
- urratu agindutako dieta eta bizimodu lasaia
Dieta beharrezkoa da barazki freskoak, fruituak, baita gorputza "alkalizatzen" duten berdeak ere. Egosi plater guztiak ur araztua erabiliz. Gatza hobea da itsasoa ordezkatzea - ez ditu ontziak barrutik urratzen dituzten ezpurutasunak.
Aurrezaintza
Barizeak hanketan saihesteko, nahikoa da egoera nagusia behatzea - eguneroko jarduera fisiko moderatua beharrezkoa da. Venousen hormetako sortzetiko akatsak dituzten gaixoek ere gaixotasuna saihestu dezakete gomendio hauek jarraitzen badira:
- Hanken elektromiostimulazioa egitea prozedura sinplea baina erabilgarria da etxean erabiltzeko. Nahikoa da farmazian estimulatzaile neuromuskularra erostea eta argibideen arabera erabiltzea.
- Hegaldietan edo bidaia luzeetan, hankak masajatu behar dira - modu independentean, pinching, argi zurrunbilo eta igurtziz. Masajeak beheko muturretan fenomeno geldirik ezabatuko ditu.
- Ez zaitez parte hartu eredu estuko oinetakoak jantzita: orpoaren altuera barizeak garatzeko arrisku mailarekin zuzenean proportzionala da.
- Uraren hotzaren gogortzea sistema kardiobaskularra tonifikatzeko modu eraginkorra da.
Eserlekuko egonaldi luze baten ondoren, paseo bat hartu edo zutik egon behar duzu behatz batetik orpora. Zerrendatutako gomendioak bulego mota duten pertsonentzat baliagarriak dira, gidarientzako eta saltzaileentzako barizeak izateko arriskua gutxitzen lagundu.